40대 군살 다이어트 똑똑하게 관리해요

40대 다이어트는 군살에 좀 더 집중해야 할 것 같아요. 군살, 나잇살이라고 불리는 그것이! 왜 붙나 했더니 젊던 시절과 다르게 기초대사량이 줄어들고 노화로 인해 호르몬 변화가 일어나며 지방 축적이 더욱 많아졌기 때문이랍니다. 40대 군살 다이어트 똑똑하게 관리해 볼까요?

 

안녕하세요, 순식이입니다.

지난 주말 잘 보내고 오셨는지 모르겠어요!

​

요즘 순식이는 다이어트에 관심이 많이 있어요+_+

다가오는 여름도 문제지만, 나잇살과 군살이 늘어나는 게 보이기 때문인데요~

순식이 엄마와 친구들도 건강을 위해 다이어트를 해야겠다고

입을 모아 말하고 있답니다!

​

예전에는 무조건 마른 몸을 위해 다이어트를 했다면

요즘은 건강한 삶을 유지하기 위해 다이어트를 하는 것 같아요.

다이어트의 의미가 조금씩 달라지는 것 같습니다~

​

오늘은 40대 군살 다이어트에 대해서

이야기를 해보려고 해요!

​

그럼 바로 포스팅으로 고우~

​

​

​

40대 군살 다이어트, 똑똑하게 관리해요.

​

헬스장이나 공원을 가면 40대 이상 아주머니들이 많이 보여요.

정말 파워워킹은 물론 20대들보다 더욱 열심히 운동을 하는 것을 볼 수 있는데요.

운동하는 것만큼 체중의 변화가 크지 않아 실망하시는 분들의

이야기를 종종 듣곤 한답니다. ㅠ_ㅠ

​

순식이 엄마도 매일 공원을 몇 바퀴씩 돌고, 주말마다 등산을 가지만

크게 체중이 줄어들지 않는 것을 보면서 왜 그럴까?라는 생각을 하게 되었답니다.

그렇다고, 음식을 많이 먹는 것도 아닌데 말이죠~

​

40대 다이어트는 군살에 좀 더 집중해야 할 것 같아요.

군살이라고 하면 팔뚝, 뱃살, 옆구리, 허벅지 등 어릴 때 살이 찌던 곳과 다르게

구석구석 빼기 어려운 곳까지 살이 찌게 되는데요.

​

군살, 나잇살이라고 불리는 그것이! 왜 붙나 했더니

젊던 시절과 다르게 기초대사량이 줄어들고 노화로 인해 호르몬 변화가 일어나며

지방 축적이 더욱 많아졌기 때문이랍니다.

​

기초대사량이란, 생명 유지에 필요한 최소의 열량을 말한답니다.

기초대사량이 줄어들었다는 것은 젊었을 때는 예를 들어 2,000kcal였는데

나이가 들며 1,700kcal로 줄어들게 되는 것이고 이 수치는 낮아졌는데 먹는 양이

동일하면 몸에 축적되는 양이 많아지면서 살이 찌게 되는 것이지요~

​

때문에, 기초대사량을 높이고 식이조절을 하는 40대 다이어트를

진행해야 된답니다!

​

​

​

기초대사량은 근육의 양에서 차이가 나기 때문에 근육을 키우는 운동이 중요하답니다.

근육운동이라고 하면 덤벨을 드는 운동과 같은 힘들고 어려운 방법을 생각하기 쉬운데

집에서도 간단하게 근육량을 늘릴 수 있는 운동방법이 있답니다.

​

스쾃, 런지, 플랭크, 크런치, 버핏 테스트 등

자신에게 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 해준다면 근육량을 늘리는데 도움이 된답니다.

​

특히 40대 다이어트를 할 때 과한 운동을 하게 되면

근육 손상이 올 수도 있고 관절에 무리를 줄 수 있기 때문에 조심히 해야 된답니다.

헬스장에 가셔서 사이클, 러닝머신만 이용하는 것보다 정확한 운동방법을 배우고

자신에게 맞는 근육운동을 찾는 것이 중요할 것 같아요!

​

기초대사량을 높이는 방법 중 하나가 충분한 수면을 취하는 것인데요~

밤 10~새벽 2시에 나오는 호르몬이 중요하기 때문에 그때에는 꼭 자는 게 중요하다고 해요!

 

근육운동과 충분한 수면, 콕 짚고 넘어야겠네요~ ^0^

 

식단 조절도 중요하답니다!

 

기초대사량이 줄어든 상태에서 이전과 같은 양으로 음식을 섭취하게 되면 체중이 늘기 때문이랍니다.

​

예를 들면, 기초대사량이 2,000kcal일 때 2,000kcal을 먹으면 살이 찌지 않지만,

기초대사량이 1,700kcal로 줄어들었는데 동일하게 2,000kcal을 섭취하게 되면

300kcal만큼 살이 되는 것이지요!

 

때문에 공복감을 참기 힘드시다면 먹는 양은 동일하게 하되

칼로리가 낮은 음식을 섭취하시면서 식단 조절을 하는 것이 좋을 것 같아요~

 

육류 위주의 식단, 인스턴트식품보다는 야채와 과일을

섭취하는 게 더욱 좋다는 사실!

 

다들 아시죠?

 

근육량을 늘리면서 기초대사량을 높이고

식단 조절을 하며 다이어트를 하시면 건강하게 체중감량을 하실 수 있답니다!

 

 

 

울금에 함유되어있는 커큐민이 체중조절에 도움이 되는 거 아시나요?

 

커큐민은 담즙분비를 활발하게 하는 기능을 하는데

이 담즙분비 작용이 지방을 분해하는 효소 '리파아제'를 활성화시켜

다이어트에 도움을 준답니다.

 

말 그대로 커큐민을 섭취하게 되면 운동을 하지 않아도

지방이 분해되는 효과를 얻을 수 있는 것이지요~

 

하지만, 커큐민에만 의존하는 것은 건강한 다이어트를 할 수 없어요!

운동, 식단 조절이 함께 병행이 되어야 큰 시너지 효과를 얻을 수 있답니다~

 

커큐민은 울금에 많이 함유되어 있는 사실, 알고 계시죠? :)

그래서 요즘 울금에 다들 집중하는 것 같아요~ㅋㅋ

 

운동, 식단 조절, 울금으로 40대 다이어트 시작해볼까요?~

 

 

 

오늘은 40대 군살 다이어트에 대해서 이야기를 나누어 보았는데요.

기초대사량의 경우 10년이라는 기간 동안 약 10% 떨어진다고 해요 +_+...

 

그렇기 때문에 운동은 필수인 것 같아요!

 

기초대사량이 떨어지는 만큼 식단 조절도 함께 해야 된다는 사실도 알게 될 것 같아요 ㅠ_ㅠ..

40대 다이어트가 20~30대 다이어트보다 더욱 힘들지만

건강한 삶을 위해 꼭 해야 되는 것 같습니다~

 

그리고, 울금의 커큐민이 40대 다이어트에 도움이 된다는 사실도

기억하고 가시면 좋을 것 같아요 :)

 

그럼, 오늘 40대 군살 다이어트에 대한 포스팅, 마무리하도록 하겠습니다!

건강한 하루 보내시길 바라요 :) 순식~순식~

 

감사합니다!

 

 

건강식품 건강기능식품 차이

 

비타민c에 대한 재미있고 건강한 이야기

​