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건강정보

체중조절 건강하게 관리해요

by 순식이 2022. 9. 27.
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체중조절과 관련한 구체적인 방법을 안내해드릴게요. 체중조절 무조건 운동을 많이 한다고 빠지는 건 아닌 것 같아요 너무 유산소 운동만 해도 빠지지 않는다고 하고 또 과한 운동을 하게 되면 호르몬 불균형 및 스트레스로 인해서 체중감량이 어렵다고 해요   ​

비만-그림

 체중조절, 건강하게 관리해요

꾸준히 운동도 하고 식단조절도 하면서 노력을 하지만 왜 몸무게가 줄지 않는 걸까요몇 년 전만 해도 운동은 하지 않고 밥만 안 먹어도 몸무게가 쭉쭉 빠졌는데.. 이젠..ㅋㅋㅋ 안먹으면 그냥 몸무게가 유지할 뿐 변화가 없어요 이게 바로 나잇살이겠죠  지난번에도 군살 다이어트에 대해서 이야기를 나누었는데요.

오늘은 체중조절과 관련한 구체적인 방법을 안내해드릴게요. 과한 운동보다는 적절한 생활습관 교정으로 건강하게 체중조절을 하도록 해요!

초록색-사과를-맛있게-먹고-있는-소녀

 

체중조절, 천천히 꼭꼭 씹는 습관 들이기

식사 시작 후 20분 정도 지나면 포만감을 느낄 수 있는데요. 현대인의 식사습관이 느긋하게 식사를 즐기는 것이 아니라 빨리 먹게 되죠. 포만감을 충분히 느끼기 전에 아직 속이 허전하다는 느낌 때문에 더 많이 먹게 된다고 하네요.

 

충분히 꼭꼭 씹어서 드시면 음식도 부드럽게 만들어져 소화도 잘 될 뿐만 아니라 천천히 음식을 먹게 되니 적은 양을 먹더라도 포만감을 느낄 수 있기 때문에 체중조절에 좋답니다!

 

보통 30번씩 씹으라고 권장하고 있는데요, 사실 30번 씹는다는 게 쉬운 게 아니랍니다. 처음에는 보통 씹으시는 것보다 5번 더 씹어야지 라는 생각으로 꼭꼭 씹어 드시고, 점점 씹는 횟수를 늘려가는 것도 방법이 될 것 같아요 :)

길거리에서-조깅하는-여자

 

체중조절, 바른 자세로 산책하기!

덥다고 집에만 계시는 것은 체중조절에 도움이 안 된답니다.적절한 움직임을 통해 체중 감량에 속도를 붙일 수 있는데요 ~피트니스 센터에서 코칭을 받으며 살을 빼는 것도 좋지만 산책하듯 야외에서 걷는 것도 좋다고 해요.

 

햇빛 덕분에 비타민d도 합성할 수 있고요, 지루하지 않아서 재미있게 걸을 수도 있고 지방도 빨리 뺄 수 있다고 하니 얼마나 좋은가요? 물론 요즘 날씨는 너무 더워서 조금만 운동해도 땀이 나지만 운동하면서 걷는 것과 생활하면서 걷는 것은 살짝 다르답니다. 아무래도 운동하면서 걸을 때 자세도 반듯하게 해서 힘차게 걷게 되지 않나요? :

 

정수리가 누가 잡아당기듯 위로 올리시고 허리와 배에는 긴장감 있게 힘을 주시고 걸어주면 몸매 교정도 되면서 살도 쫙쫙 빠지게 될 거예요!ㅋㅋ

커뮤민-울금-사진

체중조절, 커큐민으로 해독부터 리파아제 자극까지!

커큐민은 체중조절을 할 때에도 좋은 식품이랍니다. 전에도 말씀드렸지만 커큐민은 지방분해효소인 리파아제를 자극시켜

다이어트에 도움을 주는 역할을 담당하기도 하죠! 때문에, 커큐민을 꾸준히 먹어주어도 체중조절이 가능하다는 사실 기초대사량이 낮아지고 움직임이 적으신 분들에게는 도움이 될 거예요!뿐만 아니라, 몸의 노폐물과 독소를 빼낼 수 있어서

몸이 정화되는 효과까지 볼 수 있다고 하니 이래저래 좋지 않을 수가 없네요 ^0^

 

체중조절, 무조건 운동을 많이 한다고 빠지는 건 아닌 것 같아요. 너무 유산소 운동만 해도 빠지지 않는다고 하고, 과한 운동을 하게 되면 호르몬 불균형 및 스트레스로 인해서 체중감량이 어렵다고 해요 +_+

유산소 운동 + 근력운동 + 식단 조절 + 생활습관 등 여러 가지가 복합적으로 잘 맞아떨어졌을 때 건강하게 체중조절이 가능하답니다.

 

젊었을 때처럼, 무조건 굶는다고 해서 체중이 감소하는 건 아니더라고요.체중이 감소한다고 해도 예쁘게 빠지지 않다 보니... 건강하고 예쁘게 체중조절을 하기 위해서 자신의 생활 습관을 돌아보고 고쳐야 할 것 같아요.

 

감사합니다 :)

 

 

40대 군살 다이어트 똑똑하게 관리해요

40대 다이어트는 군살에 좀 더 집중해야 할 것 같아요. 군살, 나잇살이라고 불리는 그것이! 왜 붙나 했더니 젊던 시절과 다르게 기초대사량이 줄어들고 노화로 인해 호르몬 변화가 일어나며 지방

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